Miten rakentaa hyviä itsensä hallitsemisen taitoja, jotta et toimisi typerästi vain siksi, että olet vihainen tai et saa tahtoasi läpi. Kun päässäsi kiehuu, älä tee mitään. Lähde juoksemaan tai kävelylle. Fyysinen harjoitus auttaa katekolamiinien - vihan kemiallisten viestinviejien - vapautumista. Pysy poissa kirjoista, jotka neuvovat hakkaamaan tyynyjä - ne eivät auta sinua oppimaan taitoja, joita tarvitset hallitaksesi vihaa tehokkaasti.

Miten rauhoituttuasi katsoa sitä, mitä teit vihaisena, ja miten toimia, jos sama tilanne toistuisi.

Miten kehittää vihan tunnistamisen taitoja, jotta tunnistaisit vihasi kun se on vielä pieni ja hallittavissa. Jos viha jätetään huomiotta, se kasvaa ja kasvaa. Se tihkuu saumojesi läpi, jos et huomaa sitä ... ja kun se on tarpeeksi iso, se räjähtää!

Kuinka nähdä viha signaalina, joka kertoo, että jokin elämässäsi tarvitsee huomiota. Viha ei ole huono juttu.

Kuinka oppia vakuuttavuutta, joka auttaa sinua kohtaamaan tilanteen tai henkilön, joka vaivaa sinua. Toinen ihminen ei pysty lukemaan ajatuksiasi, ja sinun on annettava heidän tietää, mikä on vialla. "Hei! Sinä seisot varpaillani!" tai, "En ymmärrä, mikä suhteessamme on vikana. Miksi sinä et ole kiinnostunut minusta fyysisesti? Johtuuko se jostakin, mitä teen? Kohtelenko sinua esineenä? Onko se jotakin muuta?"

Kuinka taistella tietoisuuden vääristymiä vastaan. Sinun on tutkittava ajatusmaailmaasi niiltä osin kuin elämäsi ei toimi. Mitä sinä kerrot itsellesi? (Hämmästyt joitakin niitä typeryyksiä, joihin uskot!) Minkälaisen todistusaineiston perusteella olet vetänyt johtopäätöksesi? Voisiko mikään muu selitys olla uskottava? Sanokaamme esimerkiksi, että sinä koit epävarmuutta ja raivoa, koska hän ei halunnut fyysistä suhdetta kanssasi. Koska sinä syytit häntä syrjähypyistä, sinun piilossa olevien ajatustesi on täytynyt kulkea suunnilleen tätä rataa: "Hän ei rakasta minua; Olen vain rahan tuoja, enkä edes hyvä sellainen (itsesääli); Jos hän rakastaisi minua, hän haluaisi minua fyysisesti; Täytyy olla joku toinen; En ole hänelle tarpeeksi hyvä; Kuka hän oikein luulee olevansa!", jne., jne. Vihaiset ihmiset ovat tosi hyviä ottamaan asiat henkilökohtaisesti. Entäpä jos mikään edellä kirjoitetusta ei olisi totta? Entäpä jos hän onkin niin traumatisoitunut, että hän vihaa seksiä! Ehkä hänen ongelmallaan ei ole yhtään mitään tekemistä sinun kanssasi, vaikka se vaikuttaa sinuun!